Lancheira saudável

Com a volta as aulas, resolvi fazer uma pesquisa em busca de opções de lanchinhos saudáveis para colocar na lancheira das crianças.

 

Nessa hora, a praticidade muitas vezes fala mais alto e é comum as mães optarem por alimentos e bebidas industrializadas. Porém, perder um tempinho fazendo um suco natural e um lanchinho caseiro faz toda a diferença na saúde dos pequenos.

Caso a mãe trabalhe o dia inteiro e não consiga fazer suco natural, é importante ficar de olho nos rótulos disponíveis no mercado, escolhendo sempre os sucos integrais.

 

LANCHEIRA ERRADA: Néctar de fruta em caixinha (diferente de suco); bisnaguinha com salame/presunto/peito de peru e bolachas recheadas.

 

É chamado de suco de fruta o produto que é feito com mais de 50% de sua polpa. A maioria das opções que temos disponíveis no mercado são feitas com uma porcentagem menor de polpa, razão pela qual são chamados de néctar ou refresco de frutas. Nesses casos, o valor nutricional da bebida é baixo, além de possuir muito sódio, açúcar, conservantes, aromatizantes, corantes, etc.

 

Devemos evitar embutidos e bolachas de um modo geral, pois igualmente são pobres no valor nutricional e ricos no valor calórico, sem contar a quantidade de produtos químicos em sua composição.

 

LANCHEIRA CERTA: Suco natural; pão de fôrma integral com queijo branco e frutas.

 

 

 

- alternativa ao suco natural: água de coco; smoothie sem açúcar e conservantes.

 

- alternativa ao pão de fôrma integral - torradas integrais; pão australiano; pão francês integral.

 

- alternativa ao queijo branco - pasta de atum.

 

- as frutas já são variadas, sendo possível obter frutas diferentes todos os dias na lancheira de seu filho.

 

- Outras opções: frutas secas, castanhas, cereais, cookies integrais.

 

Alguma outra sugestão?? Me mande: ca_cotrim@hotmail.com

 

Beijosss


Referências - Superinteressante; Crescer
Foto - suadieta.com.br